Tin tức

Có thể bạn chưa biết 15 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa

August 13, 2019

Canxi là chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể đặc biệt giúp cho xương chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn. Có nhiều thực phẩm hàm chứa lượng lớn canxi giúp cung cấp cho cơ thể một lượng tối ưu nhiều hơn cả sữa.  Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho các bạn biết về 5 loại thực phẩm có chứa nhiều canxi hơn sữa.

Tham khảo thêm:

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như thế nào?

Canxi hỗ trợ sự hoạt động hiệu quả của một số chức năng cơ thể như co cơ, truyền thông điệp qua các dây thần kinh và để tăng cường giải phóng hormone một cách hiệu quả. Nếu như trong chế độ ăn uống hàng ngày có thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ làm cạn kiệt canxi từ xương sau đó dẫn đến tình trạng rối loạn sức khỏe và bệnh tật. Như vậy, việc đảm bảo mỗi tế bào trong cơ thể luôn được cung cấp canxi là điều vô cùng cần thiết để giúp đỡ và hỗ trợ cho bạn có được một sức khỏe tối ưu.  Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân chính mà vì sao chúng ta lại cần tăng cường sử dụng những sản phẩm nhiều canxi, đặc biệt là khi bạn già đi và có những dấu hiệu lão hóa cơ thể sẽ càng khiến cho cơ thể chúng ta hấp thụ ít canxi hơn.

5 loại thực phẩm có chứa nhiều canxi

Sữa chua không đường tăng cường cung cấp canxi

Có không ít các loại thực phẩm hàm chứa rất giàu lượng canxi, ngoài sữa có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm khác vào trong chế độ ăn uống hàng ngày nhằm đảm bảo chúng ta có đủ lượng khoáng chất quan trọng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho biết: Lượng canxi khuyến nghi hàng ngày phải cung cấp được (RDI) là 1.000 mg mỗi ngày cho người trưởng thành và trung bình cần tăng lên khoảng 1.200 mg mỗi ngày từ độ tuổi 50 tuổi.

Bật mí cho các quý bạn đọc cùng biết về 15 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao hơn cả sữa dưới đây.

  1. Sữa chua nguyên chất không đường:

Sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi hàm lượng vi khuẩn sinh học sống và hàm lượng canxi cao. Với một cốc sữa chua nguyên chất, không đường cung cấp 30% RDI cho canxi trong khi sữa chua ít béo có 45% RDI canxi trong một cốc.

  1. Phô mai:

Phô mai được biết đến là một nguồn canxi tuyệt vời, nhất là phô mai parmesan có chứa tới 33% RDI trên 28 gram. Và cơ thể chúng ta cũng có xu hướng hấp thu canxi từ các sản phẩm sữa trở nên dễ dàng hơn từ các nguồn thực vật. Trong đó, các loại phô mai cứng cũng có ít đường sữa nên dễ dàng tiêu hóa hơn.

  1. Các loại hạt:

Các loại hạt có hàm chứa lượng lớn canxi, có thể kể đến như hạt cần tây, vừng và hạt chia. Đây được xem là những thực phẩm hoàn hảo nhằm cung cấp canxi cho cơ thể một cách hiệu quả. Có thể ví dụ, một muỗng canh hạt vừng có chứa tới 126mg canxi, chiếm tới 13% RDI và hạt giống cũng đi kèm với một lượng khoáng chất và vitamin đặc biệt tốt cho cơ thể.

5 loại thực phẩm có chứa nhiều canxi

Hạnh nhân là thực phẩm chứa nhiều canxi có lợi cho sức khỏe

  1. Cá mòi

Cá mòi được biết đến là thực phẩm rất giàu canxi bởi có xương mềm và có thể ăn được. Với mỗi một hộp 92gram cá mòi sẽ cung cấp tới 35% lượng canxi RDI cho cơ thể của bạn tốt hơn. Với loài cá có dầu này sẽ có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao giúp cho trái tim và não được khỏe mạnh.

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân được biết đến là loại hạt có chứa hàm lượng canxi cao nhất trong hầu hết các loại hạt. Mỗi một ounce hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn 8% RDI canxi. Đồng thời hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magie, mangan và vitamin E. Vì thế mà hạnh nhân được xem là một trong những loại hạt giúp làm giảm huyết áp và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ cho rối loạn chuyển hóa một cách hiệu quả.

Ngoài những thực phẩm được kể trên vẫn còn rất nhiều những thực phẩm khác giàu hàm lượng canxi có thể kể đến như cây đại hoàng, cây họ đậu, quả vả khô, whey protein, đậu phụ, các loại rau màu xanh đậm. ngũ cốc, rau dền, các loại sữa xay từ hạt, mật mía,…

Với những bật mí cụ thể trên các quý bạn đọc sẽ biết thêm được nhiều loại thực phẩm tốt để tăng cường hỗ trợ và cung cấp canxi cho cơ thể. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm từ nhung hươu như cao ban long, nhung hươu tươi, viên nhung hươu để tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe cho xương, chống lại các dấu hiệu lão hóa và các cơ, khớp được hoạt động trơn chu. Các bạn có thể tham khảo thêm  Cao ban long khác cao động vât như thế nào để hiểu rõ hơn về công dụng của sản phẩm đối với sức khỏe, đặc biệt là những người có vấn đề về xương khớp.

Nguồn bài viết: nhunghuoutamviet.com

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply